南通肛泰肛肠医院

有什么锻炼方法可以改善痔疮症状吗？

（1）提肛运动全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚2次，每次做十几下。

（2）举骨盆运动 仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。

（3）)旋腹运动 仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下1寸处)为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。

（4）交叉起坐运动 两腿交叉，坐在床边或椅子上．全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛：坐下还原时全身放松，这样连续作10～30次。

（5）体前屈运动 两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出．并随势作深吸气。如此连续操作5～6次。

（6）提重心运动 两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5、6次。