南通肛泰肛肠医院

怎样练习瑜伽治疗便秘?

眼镜蛇姿势有助于调节消化功能。俯卧位，头平放在地板上，双腿并拢。双手心向下，放在肩下，双肘紧贴身体两侧。吸气，同时抬头、挺胸，脸与地面垂直。尽量向上看。注意，只能抬起上身，脐部紧贴地面。保持这个姿势3～6秒钟。呼气，慢慢放下头、胸部。一天做4次即可。

膝胸位可以促进胃肠功能和排气。直立位，双手下垂，抬起右膝靠近脸部。用右手抓住右踝，左手抱住右膝，尽量靠近胸部，保持6～8秒。然后换另一腿。每天做3次。