南通肛泰肛肠医院

强肌畅中操能锻炼腹部肌肉，对消化器官起到按摩作用，具有增强胃肠蠕动，改善消化系统功能，促进排便之功效，适宜于体质较强且柔韧性较好的便秘患者练习的保健体操。此操通常每天早晚各做1 次，坚持练习能纠正便秘，保持大便顺畅。在做比较难的动作时，要根据自身的情况而定，不可太勉强，以避免拉伤肌肉。患有高血压病、心脏病及骨骼疾病的便秘患者，不适宜选用此操。

前列节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。蹲下，上身挺直，双手交握半过头顶，胳膊伸直，眼睛望天。自然呼吸30 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。反复做3 遍。

第二节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。蹲下，双手抱住内膝侧，膝盖向外分，目视前方。自然呼吸30 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。反复做3 遍。

第三节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。蹲下，双手胸前合掌，两肘尽量将两膝向外推，目视前方。自然呼吸30 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。反复做3 遍。

第四节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。蹲下，双手在身后交握，头与上身转向右侧，左膝尽量贴近身体，自然呼吸15 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。继之还蹲下，双手在身后交握，头与上身转向左侧，右膝尽量贴近身体，自然呼吸15 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。反复做3 遍。

第五节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。蹲下，上身与头挺直，双臂体侧伸直，手指张开向下用力，两脚跟微微抬起。坚持20 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。反复做3 遍。

第六节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。两臂向两侧平举，掌心向外推出，挺胸，小腹收紧，鼻吸气，口呼气。坚持30 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。反复做3 遍

第七节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。两手交握置于头上，胳膊伸直，手掌向上，双脚尖用力，脚跟微微抬起，挺胸，小腹收紧。坚持30 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。反复做3 遍。

第八节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。吸气后五指张开双掌用力向前推，挺胸收腹，同时呼气；再吸气收回手臂在胸前。反复做15 一20 遍。

第九节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。右脚前迈左腿伸直成弓步，右手握拳屈肘向前上，左手握拳屈肘向后下，挺胸收腹，下压髓部，坚持30 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。然后左脚前迈，右腿伸直成弓步，左手握拳屈肘向前上，右手握拳屈肘向后下，挺胸收腹，下压骸部，坚持30 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。连做2 遍。

第十节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。两肘相抱举于头顶，上身前屈900 ，呼气，收腹。坚持30 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。反复做3 遍。

第十一节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。上身向下弯曲，双手下垂，双腿伸直，稍停后上身继续下弯，两手抱住小腿，头贴近膝盖，收紧腹部。坚持30 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。反复做3 遍。

第十二节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。两手举过头顶，伸直两臂，上身向前弯曲900 ，呼气；然后慢慢向左转，再慢慢向右转。如此反复做4 遍，再恢复初始时的姿势，全身放松。

第十三节：直立，两脚分开与肩同宽，两手置于体侧。左脚前迈屈膝成弓步，两手在体后交握，胳膊伸直，上身尽量向左侧弯曲，头贴近左脚尖，坚持30 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。然后右脚前迈屈膝成弓步，两手在体后交握，胳膊伸直，上身尽量向右侧弯曲，头贴近右脚尖，坚持30 秒钟，再恢复初始时的姿势，全身放松。反复做4 遍。